随着全民运动推广的深入人心，越来越多的市民动起来。运动能给市民带来健康，但是如果运动不当，也有可能带来伤害。这种伤害未必比专业运动员少。就拿羽毛球运动来说，据统计显示，专业运动员出现腰痛、肩痛的比例为17.2%、7%,而普通人更是远远超过这一数字，因为普通人更缺乏自我保护意识。运动损伤中急性多于慢性，如果急性损伤后该康复的没有跟上，很可能转化为不可逆的慢性损伤。

[典型病例]

小吴是个运动积极分子。一开春，他就办了羽毛球的年卡。一到羽毛球馆，他立马脱下衣服，挥拍上阵，一番猛打觉得痛快。可是，几次下来，他觉得肌肉酸痛，肘关节不舒服，他还以为这是运动后的正常反应，也就没有在意。几周后，他感觉痛得不行了，才到医院就诊。无锡同仁（国际）康复医院副主任医师黄澎表示，这是典型的运动不当所造成的网球肘及肌肉酸痛，需要治疗康复跟进。于是，小吴接受了理疗和关节稳定性训练后，症状逐渐减轻并消失。

[专家解析]

无锡同仁（国际）康复医院副主任医师黄澎介绍，运动损伤早已不是运动员的专利，普通人的运动损伤也越来越多，尤其以中青年为主。运动损伤部位与运动项目有关。足球、篮球运动中，膝关节的交叉韧带和半月板最易受伤；髌骨末端病常见于跑步和排球等运动；登山易造成腰椎和膝关节的损伤；受女性青睐的减肥运动和高温瑜珈也会因姿势不当等，造成关节损伤和股四头肌、腓肠肌拉伤等；打羽毛球，热身不充分，用力又过猛，很容易造成网球肘等疾病。就拿上文提到的那名打羽毛球的患者来说，就是因为肌肉没有充分热身，关节韧带没有充分牵张而导致疾病，而打羽毛球的时候，最起码要做20分钟的热身运动。其实无论进行哪种运动，锻炼前不做准备活动或准备活动不充分都是不可取的。同时，热身运动也需要循序渐进，比如跑步，可以先慢走，再过渡到快走，逐渐起跑。一般来说，预热充分的标准，可以根据心率的提升、身体觉得发热、微微出汗来判断。

黄澎强调，有时别看只是运动损伤，如果没有科学的处理，随后又不及时的就医，甚至有可能造成残疾。以前有一个病人运动的时候不小心造成踝关节损伤，用石膏固定起来就等着它自己康复了，没有再接受复查和康复训练。几个月后，他的踝关节就再也动不了了。因此，一旦运动损伤后，及时接受治疗康复十分重要。

[康复误区]

误区一：意志坚强“忍痛”运动

很多市民运动后觉得腿疼，往往认为这是运动有了效果，在此基础上，还要多蹲多站或“趁热打铁”。黄澎则认为，市民应该明白，疼痛其实是身体给自己的一个保护性信号。他提醒市民，不要再“忍痛”运动了，疼的时候不能运动，下一次运动一定是在舒服的状态下。靠意志力坚持运动，虽然可能会一时提高成绩，但是不利于健康。

误区二：运动损伤贴贴膏药或休息就会好，不用康复

一些轻微的运动损伤，休息几天或贴膏药有一定的作用，但是运动损伤所带来的疼痛如果在休息1-2天后仍然持续或加重，就要考虑康复治疗。有的膝关节疼痛患者，等到实在忍不住疼痛了才去康复，已经错过了康复的时机，关节软面全部磨坏，关节畸形，只能接受人工关节置换术。而如果及早注重康复，就完全能保住。

误区三：“另类”运动伤身体

现在的一些市民，运动也强调个性化，不走寻常路线。比如散步就是个很好的运动，但是有些人就偏偏不正走，而是倒走。黄澎说，倒走不是一项生理性活动，和正常的运动方式不符，对身体没有任何好处，只有坏处，最直接的坏处就是脑门后不长眼睛，容易跌倒受伤。为了防止跌倒，人一定会不时扭头看路，使颈椎受影响。此外，很多人喜爱爬山运动，这项运动对心肺功能有很好的提升，但是对下肢骨关节系统的损伤非常大，因此，市民要控制爬山的次数，尤其是肥胖者，就不适宜靠爬山减肥。

误区四：好了伤疤忘了疼

有的患者经过休整和康复后，运动损伤带来的病情有了好转，就好了伤疤忘了疼，一切运动照旧。其实，运动损伤一定与患者之前长时期的不良运动方式有关，因此，在康复的同时，还要听取医生对于预防运动损伤的忠告，以免再次受到伤害。