医疗康复保障队“医”路相随

5月7日上午，2017无锡环太湖徒步大会在太湖国际博览中心拉开帷幕，无锡同仁康复医院作为本次徒步大会医疗保障服务机构，派出120余名医务志愿者和急救车，分布在主会场以及沿途路线上，为运动员健康保驾护航。当天，服务运动员3000余人次，圆满完成任务，得到广大市民的普遍好评，对医务人员的良好形象和精湛康复技术竖起了大拇指。

“固定+移动”全程全方位服务，构筑医疗康复“保障网”

为保障运动员安全，无锡同仁康复医院做足了功课。赛前专门对所有志愿者进行医疗康复培训，并成立一支由医生、康复治疗师、护士等医务人员组成的医疗康复保障服务队，在医疗站点配备急救箱、听诊器、血压计、氧气枕等医疗物品，并为参赛选手准备了速效救心丸、云南白药气雾剂、扶他林、百多邦等应急药物，并派出急诊救护车应对可能的突发状况，组建了应急救护的“保障网”。

早晨6点，承担徒步大会康复保障的全部医护人员在门诊楼前集合完毕，大家清点物品药品，准备好各项事宜后，乘坐急救车前往主会场。在主会场医疗点，只见康复治疗师们正为参赛运动员提供运动损伤的防护，包括肌肉拉伸、肌内效贴扎保护、泡沫轴的放松、深层肌肉放松治疗、超声波等。“我们安排救护车停放在主会场附近。在体验组路线，我们有一支30名医务人员组成的医疗骑行队，骑着共享单车分布在队伍之中，及时发现突发状况；在达标组路线上的3个打卡点，每个打卡点都有10多名康复治疗师为大家做拉伸和应急处理。在主会场医疗点，还有30多名康复治疗师为走完全程的小伙伴们做拉伸放松。只要你出现任何突发状况，请立即联系身边的志愿者，或者直接打救援保障电话，我们会第一时间到达你的身边。”无锡同仁康复医院医疗康复保障服务队队长苏彬表示。

随着徒步健儿的陆续凯旋，走进运动拉伸区的运动员络绎不绝，康复治疗师们辛勤忙碌着，肌肉拉伸指导、超声波治疗、冰敷……各项保障工作有条不紊！中午，为让运动员们更好地享受到保障服务，可敬可爱的治疗师们顾不上吃一口饭，只为赢得每位健儿满意的笑容。一位老先生竖着大拇指对康复治疗师说：“我到全国各地跑马有五年多，你们是我见过最好的运动保障团队……”

每人可承受运动量不同，切忌骤然加大运动量

1992年，世界卫生组织宣称“世界上最好的运动就是徒步”。徒步作为一种最简单、安全、时尚的户外健身休闲运动，席卷中国，风靡全球。随着“微信运动”的出现，一大波“暴走族”更是纷至沓来。有的是为了减肥，有的是为了健身，有的只是因为好奇心、求胜欲甚至是虚荣心，那每天这样疯狂刷步数好吗？康复治疗师谢玉宝表示，每一个人能承受的运动量都是不一样的，除年纪大小、男女性别差异因素外，即便是同一年龄段同一性别的人也会因为自身身体状况的差异而不同。一般来说，青壮年每天正常步行量在8000-10000步，老年人每天正常步行量为3000-5000步。如果平时有运动习惯的话，每天走一万步、两万步都没什么问题。但如果平时缺乏运动，突然一天走上两万步，就会对运动系统和心脑血管系统带来过重负担，严重的会出现骨骼、关节、韧带损伤甚至增加心脑血管疾病的风险。

运动前准备很重要，预防运动损伤有妙招

无锡同仁康复医院康复治疗师梁辰盼表示，造成运动损伤的原因是多方面的，与运动者的年龄、性别、体重、生理、心理状态、训练、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都有着密不可分的关系。徒步前，首先要穿适宜的服装，选择一双合适的鞋，不能穿新鞋上阵，因为新鞋容易磨脚，鞋子的码数也要合适，给脚拇指留出一些可以活动的空隙，鞋子也不宜太旧，太旧的话鞋底的纹路不清晰，遇湿滑路面容易造成滑倒。最好选专业徒步鞋，特别是有足弓承托的鞋或鞋垫，这点对于扁平足来说尤其重要，同时要注意热身，牵伸上下肢。徒步时，尽量选择平整路面，避免碎石及凹凸不平的路面，走路姿势要正确，要抬头挺胸、膝盖伸直、脚迈向正前方、自然摆臂。暴走后要拉伸放松。当然，大运动量前，由专业人员进行肌肉拉伸，采用肌内效贴扎进行保护，通过泡沫轴进行放松，以及深层肌肉放松治疗、超声波等，可以更好更全面地预防运动损伤的出现。

徒步运动怕损伤？医疗康复保障队给你上堂安全课

为让广大小伙伴们更好地识别及处理徒步过程中常见的运动损伤，无锡同仁康复医院医疗康复保障服务队温馨提示：

肌肉酸痛

症状表现：长时间运动后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。

发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。

处理措施：运动中如果发生肌肉酸疼，可适当减小运动量，慢慢降低运动速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。

温馨提示：运动前的热身运动和运动后恢复性运动以及拉伸放松是预防肌肉酸痛最直接有效的方法哦。

肌肉痉挛

症状表现：肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩、不能缓解放松的现象。

引发原因：冬季或清晨运动时，由于气温较低而多发；运动前未进行适当的准备活动，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛、抽筋。

处理措施：抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。

温馨提示：在跑步中要及时补充水分和电解质，以维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。

肌肉损伤

症状表现：肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛，触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。

发生原因：肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。

处理措施：立即进行冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，选择合适的处理方式。

温馨提示：肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院做手术缝合！

膝关节韧带、半月板损伤

症状表现：损伤时关节内有组织撕裂感或撕裂声，随后产生疼痛及关节不稳，不能完成正在进行的动作和走动，半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛。

发生原因：扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。

处理措施：伤后急性期应予冰敷，减轻疼痛、肿胀；急性期后，应尽早进行力量训练，以防止黏连及肌肉萎缩；加强活动度练习，强化肌力练习，本体感觉练习，逐步改善步态。

温馨提示：损伤后及时就诊，根据损伤程度进行针对性的治疗，切勿自行锻炼！

脚踝扭伤

症状表现：常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时，脚踝发生剧烈疼痛，触碰或活动会加重，立即肿胀并可能有淤青，不能行走甚至无法负重，有的扭伤能听到“啪”的拉断声。

发生原因：多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤；或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。

处理措施：一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的严重性，缩短恢复期。

温馨提示：急性扭伤时一定要进行冰敷！

过度“暴走”除以上运动损伤外，还可能引发足跟痛、膝滑囊炎、膝关节积液，严重的还会引起疲劳性骨折。如果出现以上状况，无锡同仁康复医院可针对有康复需求市民的不同年龄、损伤部位、损伤情况、康复阶段、机能状态制定不同的运动处方，并根据病患的不同需求和实际康复情况，制订运动康复方案及个性化家庭治疗计划，以便更好更快地恢复运动能力，回归健康生活。

苏彬：无锡同仁康复医院康复治疗部总治疗师长，主管治疗师、香港理工大学物理治疗学硕士，获PNF国际认证、麦特兰德手法诊疗技术认证、Physio Taping认证、麦肯基技术认证。

擅长：脑卒中、骨关节疾病、运动损伤后运动功能障碍的评定和治疗。

梁辰盼：无锡同仁康复医院康复治疗部治疗师长，主管治疗师，获得Maitland手法治疗认证、Mulligan动态松动术认证、多点多轴悬吊训练系统认证。

擅长：骨关节疾病，运动损伤及肌骨疼痛的评估和治疗。

谢玉宝：无锡同仁康复医院理疗组兼儿童康复组组长，主管治疗师，江苏省康复医学会儿童康复专业委员会治疗学组副组长，无锡市康复医学会儿童康复专委会委员。

擅长：脑损伤、脊髓损伤、骨与关节损伤以及各类疼痛的物理因子治疗。脑性瘫痪、智力障碍以及孤独症的评估及治疗。