又一年的春运又拉开序幕啦，小伙伴们是不是已经收拾好行囊，准备踏上回家的征程了呢？回家路漫漫，有的小伙伴回家需要坐十几小时的汽车或者火车，有的小伙伴可能需要坐几小时的飞机。大家有没有这种感觉，坐在狭小的位置上，肩颈腰背都特别不舒服，酸麻胀痛，再加上旅途的劳顿，让人感觉又乏又累，下面无锡同仁康复医院康复医师计樱莹教您几个缓解旅途不适的小贴士：

颈肩不适问题

旅行有三宝：手机、充电宝、颈椎保护枕。许多小伙伴，在旅行途中都喜欢在手机中下载许多电视剧、电影，或者玩上几个有趣的游戏来打发旅途中的无聊时光。可是小伙伴们，你们知道吗，长途的舟车劳顿会引起颈椎的不适，现代年轻人，大多手机不离手，或者长期伏案使用电脑工作，都会使颈椎处于一个“亚健康”的状态，颈椎生理弧度变直，颈椎及肩部的肌肉僵硬，而这种旅途中的久坐，会导致这一情况的加重，发生颈椎劳损。

主要表现：颈肩的酸胀不适，或伴有局部肌肉的疼痛，眼胀头晕恶心，并伴有视物旋转，这些都可能与颈椎的劳损及肌肉的不良反应有关。

康复小贴士：

●准备好旅行宝贝“颈椎保护枕”。颈椎保护枕能有效保护颈椎，使颈椎处于正常生理弧度，避免长时间的低头、前屈或者使颈部长期处于一个姿势，在旅行时佩戴在脖子上，能够有效的保护好我们的颈椎，使它舒服妥帖。购买颈椎保护枕时不能贪图好看，要选择保护功能佳，质地适中，轻重适宜的，购买时可事先佩戴感受一下颈部是否感觉轻松，有没有肌肉放松的感觉，所以挑选合适自己的颈椎保护枕头是关键。

●小伙伴们在旅途中，每隔半小时，需前后左右的运动一下自己的颈肩部位，上身可做伸展运动，或者让同伴帮助按压颈百劳、肩丼、列缺这几个穴位，缓解一下肌肉紧张。

●如果在出发前，小伙伴已有颈椎的不适症状，可以在颈椎处敷贴麝香追风膏，云南白药止痛膏等活血化瘀的外用贴剂，或随身携带一些类似膏药以备不时之需。

腰背酸痛问题

旅行过程中，长时间的车程让许多人疲惫不已，由于空间有限，硬座车厢及飞机经济舱的乘客很难有较大的活动空间。面对这种状况，我们的腰椎也是受尽折磨，久坐久站均会引起腰背部的不适，极易在路途中出现腰酸背痛的情况，特别是患有腰椎病的患者，更是痛上加痛。

主要表现：久坐后腰部过度疲劳，引发腰酸、骶尾部酸胀不适，紧急刹车、上下颠簸会使腰背部受力不均，很容易造成腰椎受伤或旧病复发。

康复小贴士：

●在旅途过程中，不要过分的弯腰，或者屈曲腰部，使腰部处于一个应急的状态，不要长期翘二郎腿，或者使双下肢保持固定不变的姿势，这种长期的不良坐姿，对腰椎的压力是非常大的。

●在方便的情况下需起身站立，在车厢内、路边进行短时间的走动，走动的时候，双手叉腰，左右及前后适度的扭动腰部，配合颈肩部的双上肢伸展运动，向前向后牵伸腰背部肌肉，进行深呼吸并放松全身肌肉，可以有效的改善腰背酸痛情况。

●如果有小伙伴之前就存在腰椎方面的疾病，在旅行途中，尽量选择佩戴合适的腰围来保护腰部，腰围选择软硬合适，透气性佳，保护作用好的腰托，尽量能选择火车的卧铺，并且可携带活血化瘀的膏药，敷贴在患处，做好保护工作。

预防深静脉血栓

旅行中，坐姿的长期保持，或双下肢保持同一姿势时间太久，易发生双下肢深静脉血栓。深静脉血栓的形成原理是静脉血流滞缓、静脉壁损伤和血液高凝等原因引起。

主要表现：1.下肢肿胀。2.压痛及疼痛明显。3.发生器官栓塞，主要以肺栓塞为主。深静脉血栓的形成，严重时甚至可能威胁生命。

康复小贴士：

●穿着舒适的衣物。过分紧的紧身衣裤会导致双下肢的舒适感明显降低，穿着宽松衣服，不要穿紧身的靴子，高跟鞋，并且穿防滑的鞋子，会使旅行的舒适感倍增。

●适当补充水分很重要。旅途中，车厢内空气干燥，人体容易发生缺水情况，高凝状态是形成深静脉血栓的危险因素之一，故适当补充水分尤为必要，不要担心多饮水后容易导致频繁上厕所，在允许的情况下，适当的走动，也是预防下肢静脉血栓的有效方法。

●经常改变双下肢体位。双下肢长久保持固定姿势，会使双下肢血液流动减慢变缓，所以，当保持一个动作超过半小时以后，改变一下双下肢的位置，做做简单的踝泵，跺跺脚，抖动一下双下肢，拍打一下双下肢肌肉，能够有效的改善双下肢血流的速度。

●适当的走动促进血液循环。久坐后起身活动，做做下蹲及上肢运动，舒展颈肩腰腿，对预防双下肢深静脉血栓相当有效哦！

●如果双下肢出现疼痛，并伴有胸闷、气急、呼吸困难情况时，不要慌张，请求助于乘务人员，避免运动，保持平躺，下肢放平并尽快就医。

窗外炮竹声声响，新的一年又来到，祝各位小伙伴们带上康复小妙招，回家路上一路畅通顺利，全家团圆安康，过一个快乐吉祥年！