近年来，关于运动性猝死的新闻并不少：去年的欧洲杯小组赛丹麦与芬兰之战中，丹麦球星埃里克森突然倒地，陷入昏厥，历经生死时刻；还有我们熟知的中国台湾艺人高以翔录制节目跑步运动时不幸去世，医院最终宣布为心源性猝死。而关于跑马爱好者猝死命丧赛道的新闻更是屡见不鲜，最近网络上还流传着一位爱好运动的王先生，他在国庆7天，跑了7个半马，还曾发朋友圈庆祝，结果也不幸猝死了，一系列事件引发人们对运动安全性的担忧。

无锡市中心康复医院

（原名称为无锡市同仁康复医院）

心肺康复科负责人郝建凤主任医师

提醒广大市民

运动时

要用心倾听身体的声音

做到适量运动、科学健身

《成长的烦恼》中老爸杰森·西维尔大夫的扮演者—加拿大演员艾伦·锡克在跟儿子玩冰球时因心脏病突发而去世；澳洲留学生郑梓俊在练习泰拳时猝死；健美运动员Dallas突发心脏病身亡……这些情况很可能属于“运动性猝死”。运动性猝死是指在运动中或运动后24小时内出现的意外死亡，80%的猝死原因是冠心病、肥厚型心肌病、心肌炎等心源性疾病，15%是脑源性疾病，5%是其他原因。

郝建凤介绍，运动性猝死，可能与当事人的运动方式、运动频率、运动时间特别是运动强度有关。比如有的人年纪大了，但是从事的运动项目不合适，或者太剧烈，再如运动的频次太多、每次运动时间太长等。即使是每天运动的人，每天的身体状况也未必相同，更何况，部分人可能有心脏病但自己不知道，有的甚至心电图正常，平时也没有不适症状或是有症状自己挺一挺就过去了，也没有太在意，但是在剧烈运动时就诱发了潜在的疾患，增加了猝死风险。

此外，运动性猝死还有一些好发节点，以长跑为例，如冲刺时，往往要使出浑身解数挺过去，人体感到最难受，心跳和呼吸急速加快，大脑供血不足，这时容易猝死。还有就是持续时间比较长或剧烈的运动刚一结束就停下来休息，由于运动时血液多集中在身体肌肉中，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成心脏骤停，从而导致猝死。从季节上看，冬季猝死的发生率远高于其他季节，这是因为冬天温度较低，人体血管收缩，血流缓慢，在这种情况下，运动导致血压骤然升高或突发心脏病甚至猝死的可能性也会增加。从人群上看，中老年群体发生率高，因为血管不同程度出现退化，但是年轻人也有中招。

可以通过简单的计算公式测一测自己的最大心率=“220-年龄”或通过运动时“能说话不能唱歌”来判断运动强度。

“市民朋友们，如果理性控制好运动强度，就可能避免运动造成的险情。”曾多次率队参加大型赛事康复保障，也是户外运动爱好者的无锡市中心康复医院主管治疗师谢玉宝介绍，超负荷引起运动性猝死的人最多，随着科技的发展，现在运动达人都会佩戴可穿戴设备，如智能手表、智能手环等，通过这些装备可以实时监控运动心率。通过计算公式我们可以粗略算出最大心率=“220-年龄”。

事实上，以强身健体为目的的运动，以中等强度的有氧运动为宜，通常情况下也就是运动心率控制在最大心率的60%-80%，所以在运动时，市民可以通过可穿戴设备监控心率有没有超出这个范围，但是，如果测试者在服用倍他受体阻断剂的药物如倍他乐克等，就不能采用这个方法了，因为它会影响正常的心率增长。

郝建凤提醒，除了自我监测心率外，通过运动时身体表现也可以来判断运动强度的大小。比如跑步时“既能说话又能唱歌”，通常是低强度运动，如果运动时“不能说话”，那通常是高强度运动，如果“能说话，不能唱歌”，就是中等强度运动。此外，市民还可以用心倾听身体的声音，运动性猝死前身体还是有“信号”的，如运动中突发胸闷、心慌、头晕、肢体麻木等，一定要立即停止运动，及时就医。

安全运动有妙招？

如何最大程度地确保运动安全，特别是市民参加一些大型运动比如马拉松赛之前，最好做做体质监测，开设“运动处方”。谢玉宝介绍，运动处方是临床医生、康复治疗师、运动处方师等专业人士根据每个人的身体情况，确定运动强度、运动频率、运动时间、运动方式等，度身定制出一套理想的运动方案。制订“运动处方”前，要排查相关基础疾病，最好是先做个心电图、心脏彩超检查或心肺运动实验等。科学的运动组合包含有氧运动、力量训练以及柔韧性训练，因人而异。

最近，无锡市中心康复医院承接了2022年江苏省国民体质监测无锡抽样工作，就是通过监测身体形态、身体机能和身体素质，了解市民体质状况，然后据此开具合适的“运动处方”，达到运动促进健康的目的。